tag:walking.genkisa.net,2008://105 2008-08-19T02:39:23Z ウォーキングは体に負担の少ない有酸素運動です。ダイエットやメタボなどの生活習慣病の改善に最適です。ウォーキングのコツや注意点やレベルアップ方法等を解説しています。 Movable Type 3.36 tag:walking.genkisa.net,2008://105.269 2008-08-30T17:36:52Z 2008-08-19T02:39:23Z

ウォーキングを健康維持・増進や老化防止のために行なう人が増えています。 ウォーキ...

ウォーキングを健康維持・増進や老化防止のために行なう人が増えています。 ウォーキングには、ダイエット効果ばかりでなく、メタボや高血圧、糖尿病など生活習慣病の運動療法としても有効なのです。そして、心臓や膝、腰に負担が少ないのが魅力です。 「老いは足元からやってくる」といわれます。歩くときに、膝が痛んだり、歩幅が狭くなったり、早く歩けなくなったり、つまずきやすくなった等があれば、それは足腰が衰えてきている証拠です。 そこで、毎朝の散歩を日課にしたり、週末には山歩きをするという人、またウォーキングイベントに積極的に参加している人がたくさんいらっしゃるのです。 高齢者の方でも、ウォーキングを継続することにより筋が発達して強くなるのがうれしい効果gがあります。年だからとじっとしているのが一番よくありません。 また高齢者の方ばかりではなく、働き盛りの３０歳～４０歳代の方にも運動不足の人が増えています。 毎日の仕事に追われ、車で移動し、仕事内容はパソコンに向かったデスクワークが中心、という日々を過ごしていれば、どうしても運動量は少なくなってしまいます。 運動不足や過剰なストレス、規則正しい食事が摂れなかったり、といった理由で、４０歳代の男性のおよそ半数が生活習慣病の予備軍と言われています。 会社全体でメタボリックシンドローム予備軍への対策として、ダイエットを進める運動を行なっているところもありますね。 ダイエットと言っても、極端に食事を減らしたり過激な運動を始めては逆に体調を壊してしまいますし、継続ができません。 勤務時間が長く、わざわざ歩くために時間を取れないという人も、例えばエレベーターを使う代わりに階段を使ってみるなど、ほんの少しからだを動かす機会を増やすだけでも効果はあります。 また食後３０分後頃からの軽い運動は、血糖値を下げる効果もあるため、糖尿病の人、またその危険因子を持っている人は特にお昼休みにからだを動かせるとよいと思います。 ですから、運動はウォーキングのような負担の少ない有酸素運動から始めることをおススメします。 ウォーキングは、行なう人のそれまでの運動経験や、その日の体調に合わせて強度を調整できたり、場所を選ばず日常生活の合間に行なえることが魅力ですね。 忙しくて運動やウォーキングに費やす時間がないという人も、少し生活パターンを工夫するだけで、歩けるチャンスは見つかります。 まずは、長く歩こうと思わず、少しでもいいから歩く場面を作ることからダイエットと健康への道が開けます。 tag:walking.genkisa.net,2008://105.488 2008-08-30T02:19:34Z 2008-08-19T02:39:23Z

ウォーキングのメリットは、数多くあります。 ウォーキングは、今まで運動をしていな...

ウォーキングのメリットは、数多くあります。 ウォーキングは、今まで運動をしていない方でも、負担なくはじめることができる運動であることが一番のメリットでしょう。 余計な費用などもいらないので、必要なのはヤル気だけというお手軽さです。 そして、健康維持･増進や老化防止に効果的な運動であることがメリットですね。 メタボや高血圧、糖尿病、心筋梗塞など生活習慣病を予防してくれます。中性脂肪値やコレステロール値、血糖値を下げてくれます。 またウォーキングをすると血液の循環が良くなりますし、血圧をさげてくれます。心肺機能を高めてくれます。血液の循環により脳細胞が活性化して、認知証の予防になります。 継続することで体の筋力がつきます。拝金や腹筋の筋力がつくと。腰痛の予防･改善になります。猫背などの姿勢改善にも効果的です。 そしてウォーキングはストレス解消となり、うつ病の予防･改善や不眠の改善に働きます。精神を安定させる作用があるセロトニンが増えるといわれています。 歩行速度を上げることで、脂肪燃焼効果が上がりダイエットにも有効です。 以上のようなたくさんのメリットがウォーキングにはあります。 家に閉じこもっていては老化を防ぐ事ができません。ぜひ、ウォーキングを楽しい習慣化されることをおススメいたします。 tag:walking.genkisa.net,2008://105.268 2008-08-28T16:36:52Z 2008-08-19T02:39:23Z

ダイエットや運動不足解消のためには、費用・道具が不要で１人ではじめる事ができるウ...

ダイエットや運動不足解消のためには、費用・道具が不要で１人ではじめる事ができるウォーキングがおススメです。 ウォーキングでダイエットや健康で成果を出すには、１日３０分以上・１日１万歩のウォーキングが必要であるといわれています。 それも早足で歩くことで有酸素運動としての運動効果が期待できるとされています。 中高年の場合は、鼻歌が出来る程度の速度である時速６kmぐらいのウォーキングがダイエット･健康におススメです。 ただ、どの程度歩いたからどれだけのダイエット効果が出ると数字であらわすことは難しく、個人差もあるので一概には言えません。 まずは、ウォーキングの習慣をつけることから始めましょう。家に閉じこもって歩かないと老化が進んでしまいます。 いきなり、毎日３０分以上のウォーキングをすることを目標にしなくても、２日おき、３日おきでも効果は得られます。 また、１５分を２回歩くのでも３０分歩くのと同じ効果があります。 まず歩く習慣をつけ、その中で徐々に効果的な歩幅や速度などを身に付け、負荷を上げて運動効果を上げていく進め方がよいでしょう。 具体的なウォーキングを習慣化する方法としては、たとえば次のような方法があります。 ・具体的な数値目標を作る ・ウォーキング途中で出会う知り合いを持つ ・素敵なウエアを着る ・歩くコースを適宜変えて、自然や街並みを楽しむ ・ウォーキングイベントに参加する 各自で工夫することによってウォーキングが楽しみとして習慣化できます。 tag:walking.genkisa.net,2008://105.267 2008-08-27T15:36:52Z 2008-08-19T02:39:23Z

ウォーキングは優れた心臓や膝、腰への負担の少ない低強度の有酸素運動であるところが...

ウォーキングは優れた心臓や膝、腰への負担の少ない低強度の有酸素運動であるところが魅力です。 有酸素運動とは、血液中に酸素を取り込みながらできる運動のことで、効率よく脂肪が燃焼できる運動です。 ウォーキング以外にも有酸素運動には、水泳や体操、サイクリング、エアロビクスなどがあります。 この有酸素運動で脂肪を燃やすためには少なくとも２０分以上続けなければいけないと言われています。ただ、もっと短時間でも複数回にわけて運動すれば大差がないと意見もあります。 有酸素運動によって脂肪が燃やされる仕組みについてです。 人間が運動をすると、始めは血液中や筋肉中の糖分を筋肉を動かすエネルギーとして使っていきます。 それがなくなると、肝臓から筋肉の収縮に必要な成分（ＡＴＰ：アデノシン三燐酸）が供給されるのですが、それも貯蔵分を使ってしまうとなくなってしまいます。 この肝臓貯蔵分がなくなるまでの時間がおよそ２０分間なのです。その後、肝臓は体脂肪を糖分に変換し、筋肉を動かすためにＡＴＰの供給を続けるので脂肪を燃焼できるのです。 そのため、有酸素運動で脂肪を燃焼するためには２０分以上、できれば３０分間が目標となるわけです。 また、歩く速度によってエネルギー消費量が異なる事も知っておきましょう。 通常は時速４km程度ですが、時速６km程度に速めると消費エネルギーは通常の１．７倍程度にもなります。時速７kmでは約２倍の消費エネルギーとなります。 効率の良いダイエットのためには、無理のない範囲で徐々に歩行スピードをあげると良いでしょう。 そして効率よく脂肪を燃やすためには、血流を盛んにしておきましょう。そのためには、ウォーキングを行なう前に、十分なウォーミングアップをして血流をよくしておくことが大切です。主に下半身のストレッチングをしておきましょう。 最後に、ウォーキングを継続してこそダイエット・健康維持の効果があることを忘れないでくださいね。 tag:walking.genkisa.net,2008://105.266 2008-08-27T14:36:52Z 2008-08-19T02:39:23Z

ウォーキング中に注意したいポイントを述べてゆきます。 ウォーキングの前には水分を...

ウォーキング中に注意したいポイントを述べてゆきます。 ウォーキングの前には水分を補給してから歩きましょう。また、暑い時期や長時間ウォーキングをする場合は、熱中症などを防ぐためにもこまめに水分補給をしながら歩きましょう。 日中歩くときは、帽子をかぶり、汗拭きようのタオルも必携です。 水分はお茶や水で十分でしょう。からだから汗とともに失われた塩分、ミネラルなどを素早く補給するためには、スポーツドリンクがよいのですが、スポーツドリンクは重労働や激しいスポーツ時の発汗を想定して作られているため、糖分濃度が高過ぎることがあります。 ウォーキング程度の発汗量であれば、市販のスポーツドリンクを水で薄めて飲むのも良いでしょう。また、念のために自動販売機で飲み物を購入できる小銭を持って出ましょう。 貧血気味の方は、ウォーキング中に飴玉などの糖分を取ると良いでしょう。貧血症状がでたらすぐに休みましょう。 疲れがでたら公園のベンチなどで休んだり、スピードを落としてみましょう。休みながら軽くストレッチをすると早く疲労が取り除かれます。 もし、体に痛みがでるなど異変を感じたら即刻、ウォーキングを中止しましょう。体調が悪い日は無理せずに休むことも大切です。 天候にも注意してください。暑さ･寒さの厳しいときは、体調を悪くする恐れがあるので無理をしないようにしましょう。 なお、夜間のウォーキングは交通事故にあわないように、白っぽい服装か蛍光テープをウェアに貼ると良いでしょう。 tag:walking.genkisa.net,2008://105.265 2008-08-26T13:36:52Z 2008-08-25T00:43:54Z

ウォーキングを健康やダイエットのためにしようと考えている方は、全身が映る鏡（スタ...

ウォーキングを健康やダイエットのためにしようと考えている方は、全身が映る鏡（スタンドミラー）を用意し、いつも自分の姿勢を映して見る癖をつけるとよいと思います。 姿勢が悪いと見た目が悪いのはもちろんですが、背骨のゆがみやる肩こり、腰痛、頭痛、慢性疲労など体にも悪影響を及ぼします。 ですから、悪い姿勢になっていないか、スタンドミラーでチェックしましょう。スタンドミラーは、大切なウォーキンググッズの１つです。自分の姿勢をチェックしてから出かける習慣を身につけましょう。 スタンドミラーは、安価なものもたくさん販売されているので、入手しやすいです。 スタンドミラーでチェックするポイントは、両肩の左右どちらかが下がっていないか、猫背になっていないか、あごがあがっていないかなどです。また、ファッションチェックもしておきましょう。 鏡の前ではピンッとよい姿勢でも、長年の癖で歩き出すと背中が曲がってしまう方もいます。ですから、ウォーキング中の姿勢も、家族や友人にチェックしてもらうとよいでしょう。 健康とダイエット効果を得るために、正しい姿勢でウォーキングをしましょう。正しい姿勢は、歩く前だけでなく、常に心がけることが大切です。 tag:walking.genkisa.net,2008://105.263 2008-08-25T11:36:52Z 2008-08-25T00:44:43Z

ウォーキングによるダイエットなどの運動効果を上げるためには、なるべく広い歩幅を保...

ウォーキングによるダイエットなどの運動効果を上げるためには、なるべく広い歩幅を保ち早い速度で腕を振って歩くことが大切です。 歩幅を広げると骨盤を動かす事になり、大腰筋が鍛えられます。大腰筋を鍛えると太ももがしっかりと上がるので、つまずきを防いでくれます。また、大腰筋は姿勢を維持する筋肉なので猫背や腰痛を予防･改善してくれます。 さて、ウォーキング時の姿勢ですが、歩幅を広くとるためには、前に踏み出す足の膝をしっかり伸ばします。 膝を伸ばして歩くと、足はかかとから着地します。すり足になってはいけません。 そして重心をかかとから足の腹、つま先へと移動させ、その力を使ってつま先で地面をキックすることで次の力強い一歩が踏み出せます。 ウォーキング時に膝が外向きや内向きにならないように注意してください。 頭を無駄に動かさないように意識して歩くと、ウォーキング中にからだが上下左右に揺れるのを減らすことができます。ウォーキング中に揺れが少ないように心がけましょう。 視線は１０メートル以上先をみるようにします。足元に視線を落として歩くと、前屈姿勢になってしまいます。 猫背にならないように背中を伸ばし、手を普段より少し大きく振って歩きます。 正しいフォームを身につけると、疲れにくく体の故障を防ぐことができます。 歩く習慣がつき正しい姿勢を意識できるようになってきてから、運動効果の高い歩き方を実践すると脂肪燃焼によるダイエット効果が高いでしょう。 tag:walking.genkisa.net,2008://105.260 2008-08-24T08:36:52Z 2008-08-25T00:45:56Z

ウォーキングの効果をより高めるために、レベルアップして階段のウオーキングを取り入...

ウォーキングの効果をより高めるために、レベルアップして階段のウオーキングを取り入れてみましょう。 階段のステップを１段飛ばして上ると歩幅が広くなる上に、太ももがあがるので筋力をアップ等の高い運動効果を得ることができます。特につまずきや猫背を防いでくれる大腰筋が強化されるうれしい効果があります。 ウォーキングコースに階段が無いような場合は、登り坂を大股で早歩きしましょう。坂道は階段を上っているのと同等の運動効果を得ることができます。 なかなかウォーキングをする時間が取れない忙しいサラリーマンの方は、通勤電車の駅のエスカレーターではなく階段を利用したり、社内での移動をエレベーターから階段に変えてみましょう。 階段のウォーキングは、特にメタボリックが心配なサラリーマンの方のダイエットに効果的なのでおススメです。 なお、階段を下るときは、安全に一歩一歩確実に下りるように注意してください。 勢いをつけた無理な下り方をすると膝や腰に負担を与えてしまいます。また階段を踏み外して大怪我につながらないとも限らないからです。 無理の無い範囲で、ウォーキングコースに階段を取り入れて、ダイエット・健康増進をはかりましょう。 tag:walking.genkisa.net,2008://105.262 2008-08-23T10:36:52Z 2008-08-25T00:47:04Z

ウォーキングは速度によって消費エネルギーが大きくことなります。 気軽に始められる...

ウォーキングは速度によって消費エネルギーが大きくことなります。 気軽に始められるウォーキングですが、普通の速度（約時速４km）で歩くと消費エネルギーも微々たるもので、運動効果もゆるやかなものとならざるをえません。 中高年の方の場合は、時速約６km程度でウォーキングするのが健康や美容、ダイエット効果にちょうど良いでしょう。なお時速約６km程度というのは、鼻歌が歌える程度の速さです。 徐々に早歩きに慣れて、時速約７km程度になれば、ジョギングに挑戦してみましょう。いつもよりちょっと早いかなと感じる歩き方をしていくうちに、楽に歩ける速度が徐々に上がっていくことができます。 ジョギングは通常の時速４km程度のウォーキングに比べ、同じ時間あたりの消費カロリーは２倍以上と言われています。運動効果を期待するならジョギングはかなり有効です。 ただし、ジョギングの着地時の足腰への負担も同じように２倍以上となります。ですから、腰や膝を痛めている方にはおススメできません。 ジョギングの負担を減らすために、まずウォーキングをしてからウォーキングの間にジョギングを行うとよいでしょう。 tag:walking.genkisa.net,2008://105.261 2008-08-22T09:36:52Z 2008-08-25T00:47:57Z

ウォーキングによるダイエット効果をさらに上げたい方には、ダンベルなどのウエイトを...

ウォーキングによるダイエット効果をさらに上げたい方には、ダンベルなどのウエイトを利用する方法もあります。 ダンベルを持ってウォーキングを行なうことで、適度な負荷がかり運動の強度が増すので、脂肪の燃焼を促進してくれます。 両手にダンベルを持ち、正しい姿勢で両腕をしっかりと振って歩きましょう。通常のウォーキングに比べて上半身のシェイプアップに効果があります。 ウォーキングのダンベルは、抗菌加工していたり、歩行の邪魔しない形状に設計されたりしているので使いやすくなっています。 ダンベルの代わりに、ペットボトルに水を入れて代用するのも良いでしょう。 ダンベルの他には、ウエイトが装着できるリストバンドタイプのものもあります。また、ウエイトをシート状にしてふくらはぎに巻きつけて使うタイプのものもあります。 ダンベルほどの運動効果が期待できませんが、ウォーキング時以外にも装着して鍛えることができるというメリットがあります。 メタボが心配なサラリーマンがスラックスの下に装着していても外見ではまったくわかりません。 ウォーキング時だけでなく、通勤中や仕事中での普段の歩きをエクササイズに変えることができるわけです。 ただ、これらダンベルなどは無理の無い範囲で利用しましょう。無理はケガや故障のもとになります。 tag:walking.genkisa.net,2008://105.251 2008-08-20T23:36:52Z 2008-08-25T00:49:07Z

ウォーキングには、ウォーキング専用のシューズを履きましょう。 土や芝生を歩くなら...

ウォーキングには、ウォーキング専用のシューズを履きましょう。 土や芝生を歩くなら普段から履きなれている運動靴でもかまいません。 しかし、アスファルトの上をウォーキングしていると地面に着地するときの衝撃で、普通の運動靴では膝やかかとを故障する原因となります。 ウォーキング専用のシューズは、歩きやすいですし故障を予防してくれます。 実際にウォーキング専用のシューズを購入する際には、専門の係員に相談するのが良いでしょう。 まずは、履きやすいか実際に両足に履いてみて、店内を少し歩いてみましょう。 一般的には、底が厚いもので、きつくないものを選ぶと良いでしょう。ただ、大きすぎるとシューズの中で靴擦れやマメができる原因となるのでご注意ください。 ひもなどで調整できること、中敷（インソール）が交換できることなども選ぶときの大切なポイントです。 ウォーキング専用のシューズを購入したら、長く使えるようにお手入れはきちんとしましょう。 なお、靴下も快適ウォーキングには大切です。通気性、速乾性、クッション性に優れている靴下を利用しましょう。 指先のムレを防ぎ血行を促進する５本指ソックスも良いでしょう。 tag:walking.genkisa.net,2008://105.254 2008-08-20T02:36:52Z 2008-08-25T00:51:29Z

ウォーキングをすると、汗から体内の老廃物が出ます。汗が出ることによって健康的に肌...

ウォーキングをすると、汗から体内の老廃物が出ます。汗が出ることによって健康的に肌を美しくすることができます。 美容･健康･ダイエットのために汗をかきたい方は、サウナスーツの利用も一手です。 サウナスーツといっても、ウォーキングに利用しても見栄えに違和感はありません。 サウナスーツは保温性が優れており外部からの冷気を遮断するようにできています。そのためウォーキング時には、いつもより汗をかきやすくなります。 但し、気温の高い季節（夏季）のサウナスーツの着用はとても注意が必要です。 脱水症状・熱中症などとなり命さえ危険な場合もあるからです。 発汗＝水分補給が重要ということを忘れないでください。水分補給をこまめに行うことが大切です。 また、汗をたくさんかいて体重が減ったとしても、それは一時的にからだから失われた水分量がほとんどです。 本当に太りにくいからだを作るには、ウォーキングを長期間続けて、脂肪を燃やすと同時に筋肉を鍛えていく必要があります。 ですから、サウナスーツを着て汗をかいて美肌を作りつつ、ウォーキングを続けることで筋力アップ・ダイエットをして、健康的に美しくなりましょう。 tag:walking.genkisa.net,2008://105.247 2008-08-18T19:36:52Z 2008-08-25T00:52:40Z

水中ウォーキングは、水の浮力によりからだの重さが軽減されるので関節への負担が軽く...

水中ウォーキングは、水の浮力によりからだの重さが軽減されるので関節への負担が軽くて済みます。 腰や膝に不安のある方も安心して運動をすることができるのが、水中ウォーキングです。 水中では速度を上げれば上げるほど体が受ける抵抗が増します。水中では陸上より効果的な運動を行うことができるわけです。 また、水中ウォーキングは脂肪燃焼効果があります。体温より低い水中に入ると、体の防御反応として熱が奪われるのを防ぐためにエネルギーを燃やすからです。さらに血行促進効果があります。 水中ウォーキングは、筋力アップやダイエットにとても良い効果をもたらしてくれるわけです。 水中ウォーキングの注意点です。 やはり陸上のウォーキングと同様に、準備運動は必ずすることと体調の悪いときは休むようにしましょう。 プールの底は固いですので、ウォーキングの着地のサイに衝撃をあたえすぎないように注意しましょう。 そして、水中ウォーキングも水分補給は必要なことも忘れないようにしましょう。 プールに「ウォーキング専用コース」を設けているところが多くあります。また、屋内プールなら１年中通うことができます。 安全で効果的な水中ウォーキングをまず取り入れてはいかがでしょうか。 水中ウォーキングのみをなさっている方は、陸上のウォーキングも取り入れてみましょう。骨の強化などは陸上でのウォーキングが効果的だからです。 tag:walking.genkisa.net,2008://105.245 2008-08-17T17:36:52Z 2008-08-25T00:53:20Z

ノルディックウォーキングとは、簡単に言えば、２本の杖（ストック・ポール）を両手に...

ノルディックウォーキングとは、簡単に言えば、２本の杖（ストック・ポール）を両手に持って歩く方法のことです。 ノルディックウォーキングはオフシーズンのスキートレーニングとして1980年代にはじまりました。 ノルディックウォーキングで使用するストックには膝や背中の負担を減らす役割もあり、老若男女誰でも親しめるスポーツとして北欧を中心に急速に世界中で人気が高まっています。なお、ストックの長さは身長×0.68が目安です。 スキーでストックを使って滑るように、ノルディックウォーキングでは左右のストックで交互に地面を押しながら前に進みます。 このノルディックウォーキングでは、ストックをつかうため、腕や上半身の筋肉も使われます。そして自然と歩幅が広がり･歩行速度もアップします。このことにより通常のウォーキングをしたときに比べ、エネルギー消費量が20%程度高くなるようです。 全身の筋肉を無理なく強化し、首や肩の血行を促進させてくれます。ストックで体重を支えているため、膝や腰にかかる負担が軽減されるというメリットがありリハビリにも適しています。 ノルディックウォーキングのイベントや専門の教育を受けた指導者による講習会が全国各地で開かれているので、関心がある方は参加してみると良いでしょう。 tag:walking.genkisa.net,2008://105.246 2008-08-16T18:36:52Z 2008-08-25T00:54:03Z

スローピング運動とは、坂道の傾斜（slope）や階段をを使い上り下りを繰り返す運...

スローピング運動とは、坂道の傾斜（slope）や階段をを使い上り下りを繰り返す運動です。 時間と場所をとらないので、忙しい現代人にピッタリの運動方法です。平地でのウォーキングより２、３倍多くカロリーを消費できるといわれています。 まず普通に前向きで階段を上り、そのまま後ろ向きで下ります。次に後ろ向きで上り、前向きで下ります。これを繰り返すのがスローピング運動です。 特に後ろ向きの歩行では、普段あまり使わないももの裏側の筋肉を鍛えることができます。普段使わない神経系を刺激されるので、脳が活性化される効果も期待できます。介護予防のための運動としても注目されています。 普段からウォーキングに取り組んでいる方は、コースの途中に坂道や階段があれば、スローピングを取り入れてみるのも良いでしょう。 適当な場所がない場合は、段ボールに新聞を詰めた踏み台の上り下りでも良いでしょう。スローピングに近い効果を得ることが可能です。 なお、後ろ向きの運動は危険ですので、安全第一で行ってください。後ろ向きの歩行のために、人通りの少ない手すりのある階段を探しましょう。