ダイエットや運動不足解消のためには、費用・道具が不要で１人ではじめる事ができるウォーキングがおススメです。
ウォーキングでダイエットや健康で成果を出すには、１日３０分以上・１日１万歩のウォーキングが必要であるといわれています。
それも早足で歩くことで有酸素運動としての運動効果が期待できるとされています。
中高年の場合は、鼻歌が出来る程度の速度である時速６kmぐらいのウォーキングがダイエット･健康におススメです。
ただ、どの程度歩いたからどれだけのダイエット効果が出ると数字であらわすことは難しく、個人差もあるので一概には言えません。
まずは、ウォーキングの習慣をつけることから始めましょう。家に閉じこもって歩かないと老化が進んでしまいます。
いきなり、毎日３０分以上のウォーキングをすることを目標にしなくても、２日おき、３日おきでも効果は得られます。
また、１５分を２回歩くのでも３０分歩くのと同じ効果があります。
まず歩く習慣をつけ、その中で徐々に効果的な歩幅や速度などを身に付け、負荷を上げて運動効果を上げていく進め方がよいでしょう。
具体的なウォーキングを習慣化する方法としては、たとえば次のようなことがあげられます。
・具体的な数値目標を作る（歩数・歩行時間・脈拍･血圧・体重・食事内容など）
ウォーキングを継続していると、記録にダイエット効果などの結果数値がはっきりと出てくるのが楽しみです。
・気心の知れた仲間とおしゃべりしながらウォーキングを行う
・ウォーキング途中で出会う知り合いを持つ
・素敵なウエアを着る
・歩くコースを適宜変えて、自然や街並みを楽しむ
・ウォーキング時に、俳句を作ったり、気になる被写体を写真に撮ったりしながらする
・ウォーキングイベントに参加する
ウォーキング大会に参加を励みにするのも、出会いもあり励みとなるでしょう。
各自で工夫することによってウォーキングが楽しみとして習慣化できます。