ウォーキングは速度によって消費エネルギーが大きくことなります。
気軽に始められるウォーキングですが、普通の速度（約時速４km）で歩くと消費エネルギーも微々たるもので、運動効果もゆるやかなものとならざるをえません。
中高年の方の場合は、時速約６km程度でウォーキングするのが健康や美容、ダイエット効果にちょうど良いでしょう。なお時速約６km程度というのは、鼻歌が歌える程度の速さです。
徐々に早歩きに慣れて、時速約７km程度になれば、ジョギングに挑戦してみましょう。いつもよりちょっと早いかなと感じる歩き方をしていくうちに、楽に歩ける速度が徐々に上がっていくことができます。
ジョギングは通常の時速４km程度のウォーキングに比べ、同じ時間あたりの消費カロリーは２倍以上と言われています。運動効果を期待するならジョギングはかなり有効です。
ただし、ジョギングの着地時の足腰への負担も同じように２倍以上となります。ですから、腰や膝を痛めている方にはおススメできません。
ジョギングの負担を減らすために、まずウォーキングをしてからウォーキングの間にジョギングを行うとよいでしょう。