ウォーキングの効果をより高めるために、レベルアップして階段のウオーキングを取り入れてみましょう。
階段のステップを１段飛ばして上ると歩幅が広くなる上に、太ももがあがるので筋力をアップ等の高い運動効果を得ることができます。特につまずきや猫背を防いでくれる大腰筋が強化されるうれしい効果があります。
ウォーキングコースに階段が無いような場合は、登り坂を大股で早歩きしましょう。坂道は階段を上っているのと同等の運動効果を得ることができます。
なかなかウォーキングをする時間が取れない忙しいサラリーマンの方は、通勤電車の駅のエスカレーターではなく階段を利用したり、社内での移動をエレベーターから階段に変えてみましょう。
階段のウォーキングは、特にメタボリックが心配なサラリーマンの方のダイエットに効果的なのでおススメです。
なお、階段を下るときは、安全に一歩一歩確実に下りるように注意してください。
勢いをつけた無理な下り方をすると膝や腰に負担を与えてしまいます。また階段を踏み外して大怪我につながらないとも限らないからです。
無理の無い範囲で、ウォーキングコースに階段を取り入れて、ダイエット・健康増進をはかりましょう。